花开花落

手機微信裏的東西，通俗易懂，真正有品味，有藝術的很少。看看，每天清早的大街，隨著清潔工的打掃，地上的煙頭，碎紙，落葉，塑料袋，都在地上翻滾，路人遠遠躲避著，壹切都和昨天沒什麽區別。

清晨的大北窯，我上班時總路過。多半是背包握傘的外地人，因爲太早的緣故，北京城似乎還在鼾鼾的睡意朦胧中，街上的路燈閃爍著多少燦爛的光茫，好像還在睡眼惺忪。

浮華淡淡裏，玩味著點滴滄桑後的成熟；燈火闌珊間，伊人回眸，無限深情愛意停留。

接觸壹些生活裏的小人物，輕松，自然之情甚覺舒暢。他（她）們中間，沒有爾虞我詐，勾心鬥角的政客嘴臉；不存在險惡，血雨腥風的江湖神話；更沒有害人害己的用心。

安睡在媽媽懷中的嬰孩，瞧他（她）可愛的模樣多像自己的媽媽啊！清早，背著書包上學的學生，有的蹦跳，嬉鬧；有的聚在壹起，交頭接耳。大爺大媽，安詳自然地走著，手裏提著壹些蔬菜，也有的是老兩口，相儒以沫，相互攙扶著……

這就是現實的世界，壹個真實，雖枯燥，但無奈的世界！

正因爲現實的無望和冷酷，才有了另壹個精神世界，裏面的詩詞歌賦，思想，想象的美，深深吸引了有很強求知欲的人們，使得人逃避了現實，無視它的存在，而終日活在想象了的精神世界裏面，無憂無慮，癡求地老和天荒--

身爲男人，每日大街上最能吸引自己眼球的就是身邊的美女；而壹個女人，是否也偷偷關注擦身而過的美男呢？無法感知，呵呵！

閑聊天壹般，談天說地，指點江山；笑看“春雨貴如油，夏雨滿含愁，秋雨花滿樓，冬雪飄飄遊”.

戲裏戲外，如夢人生，幾多花花草草？幾分恩愛情仇？繁星璀璨，俏皮地眨著眼，塵世上，誰知我心？

自自然然，風平浪靜，太太平平，安安康康。沒有生存的壓力和僞裝與掩飾後的面具後的臉，花香四溢，爭奇鬥豔裏，賞賞君子蘭的脫俗，蘭花的襲人，牡丹的國色天香，月季的五顔和六色。

壹言難盡的瓊花萬朵，萬千情結萦繞；飄飄然然，壹夢神州！

雖多夾雜了不如意，可這日月輪回的凡間，有著壹個個平凡者的豐富多彩的生活，萬般愛恨情愁都由這舞台來演藝。

地球是家，是生存的根本，壹切海市蜃樓般的想象，天方夜譚裏的癡人說夢，都要建築在它上面，以此爲基礎，循環往複，才有了超然和灑脫，有了江河萬古流的經典名著。

無論妳指天罵地，世界都默默忍受，沒有分辯，更沒有怒火中燒和惡語相向，壹切依然在按部就班地運轉，時間依舊在“滴答”作響，花還是那樣嬌豔欲滴，世界沒有絲毫痛楚與改變，令妳無可奈何花落去……
I found I still be moved Years really flies such as water Suddenly felt Home or away? What is beauty ?

酒堡的酒飄香

酒堡只是位於筆架山的西坡的古老圍屋，它被筆架山訶護著，顯得寧靜而端莊，圍屋的面貌便是酒堡悠久曆史的見證。從關西湧流而下的濂水流過它的身旁，由於流水追隨山形的婉延曲折，而沖擊成數百平方米的水潭，那潭水清澈見底，也許是因了酒的芳香，也許是因了這山村的寧靜，每當陽春三月，崖岸上、灘塗上盛開了桃花時，便有數以萬計的青魚、鯉魚、鯽魚從下遊抑或上遊聚集在潭水中追逐產卵，攪得潭水激起潺潺漣漪，熱鬧沸騰，這春情湧動的潭水再連帶著桃花灼灼的妖豔，便令酒堡這個寧靜的山村變得春意漾然，美倫美煥了。

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酒堡，只是筆架山地裏眾多村落中的古老村莊，一圍的客家村落而已。皆因了此處釀制的米酒口感醇厚，甜潤芳香而出名。以至於方圓百裏人家，酒堡的酒便成了酒宴上的鎮席之寶。但凡宴請，如若少卻了酒堡的酒，賓客們則會心生遺憾，甚至暗地裏埋怨主人慢待了。那怕酒桌上豎兩樽寫有酒堡字樣的酒瓶子，客人們都會心中油生自豪，甚而歡呼雀躍，盡皆躍躍欲試。更有酒中的癮君子，兩眼望酒生輝，兩片嘴唇唧叭連連，巴不得盡皆收入口腹，看那樣子早已被酒堡兩個字陶醉了。

酒堡的酒之所以口感醇厚，據說當歸功於圍屋院子裏的那一口水井，井水清澈見底。相傳，許多年代以前，這口古井曾是酒井，人們從井裏打上來的都是酒，後來因有人一時貪念而變成了水。雖只是傳說，卻引誘得許多人著實熱衷於懷，總想去探個究竟。於是，走了一撥，又來一撥的人流。人們到了酒堡必定圍著那口井盯上個把小時，似乎想從眼睛裏看出些門道來，經過一番審慎的觀察，領悟的只是一口再普通不過的水井模樣。末了還要趴著井沿，把頭伸進井沿，深深地吸上幾口氣，試圖嗅出點神韻來。有人說嗅到了古老的酒香，也有人說嗅到了水的清新。

如今，站在那口井的旁邊，雖然不再有四溢的酒香撲鼻而來，但清澈的井水終歸讓人頓感心靈純淨，遙想間，似乎有一股悠悠的酒香正從遠古的時間隧道飄飄而來。

中國的酒文化源遠流長，上至官場，下至百姓家，酒是不可或缺的致尊之物，或助興，或消愁，或壯膽。人們衷情於酒，也喜愛著酒，於是便有了：杯酒釋前嫌，喝幹杯中之酒，便是給了面子；酒逢知已千杯少，酒量大則氣量大，豪氣幹雲，中國早有煮酒論英雄的故事為證，再看那《天龍八步》中瀟峰的宏大酒量，迷住了多少英雄豪傑，嚇敗了多少仇家宵小。只那杯中酒便定格了你的魄力，勾畫了你的風彩。接風洗塵酒，有領導或者親朋光臨，便要來一桌酒席以示歡迎，席間你邀我迎，你飲我喝，那上下級的默契，親朋好友的密切關系，便在那觥箸交錯間，杯酒往來間奠定了。再看那民間種種的酒席盛況，人們或八人一桌，或十人一圍，或你吆我喝，或劃拳行令，大有東家不飲，賓客不知其盛情美，賓朋不醉，大有東家慢待之趣。高興使人一醉方休，興奮令人爛醉如泥。酒，便成了人們和諧的潤滑劑，熱鬧的催化劑，奮進的助推劑。

酒堡就在中國的酒文化中名躁一時，聲震方圓百十裏地面。酒堡成了名星，酒堡的酒成了人們餐桌上的最愛。可是鄰近的酒廠苦惱起來了，他們的市場份額被酒堡擠得大為縮水，多數面臨了倒閉的危機。於是，有許多商家便挖空心思想招數，和平競爭不過，損招試過無效，便出高價收集酒堡釀酒的秘方。然而，酒堡人家的圍屋深深，他們上有祖訓：傳內不傳外，傳男不傳女，早把釀酒的秘訣捂得密不透風。所以，盡管外面的人使盡了渾身解數，酒堡的大人小孩們盡皆緘口不言，商家們自然沒轍。

最後便有不良商家便搞起了投機，不管是否出自酒堡的酒，都在商標上標注“酒堡”兩字，以混淆視聽。有些外地人運氣好，買了一瓶真品，喝過之後，盡皆意猶未盡，大拇搖成個圈，嘴裏直說不虛此行，臨了，還得多帶上好幾瓶回去慢慢品味。也有運氣背的外地人，老遠來一趟，卻買了一瓶膺品，喝過之後，並沒見得獨特之處，便皺起了眉頭，直罵冤枉，末了，又不甘心虛此一行，便托了當地人，那怕高價也得買上一瓶真品。那些不良商家是絕不敢將膺品溥衍本地人的，因為本地人都黯熟酒堡的酒中神韻，他們只需鼻子嗅一下便知其中真偽，本地人是絕不會上當的。

只可惜，早些年國家沒有制定商標法，酒堡人家對於外面的商家大肆挪用“酒堡”的名頭作為商標，也只能無可奈何，渾不知曉。因此，酒堡的名頭在外也是褒獎有之。

酒香不怕巷子深，酒堡是埋藏在深山裏的瑰寶.如今新農村建設，酒堡這個深藏圍屋的小山村終於被發掘出來了，酒的芳香也已飄揚千裏。她的神韻正如一顆破土而出的明珠般閃耀著璀燦神彩。

鄉間聽布穀

“布穀布穀，布穀布穀”，走在鄉間的小路上，我耳邊不時地傳來清脆響亮的歌唱聲。時值端午，正好趁著假期到二姐家，我們關中風俗興“送端午”。

一路上真是幸運，久違了這樣來自鄉間的天籟聲，我能看到在林叢飛來飛去而且不斷啼鳴的布穀鳥。這些可愛的家夥拖著長長的尾巴，穿著暗灰色的衣服，樣子像鴿子大小竟然在鄉間裏隨意看到。我慶幸這是退耕還林的效果，由於幾年前的“建設秀美大西北”的號召，人們護林的觀念，綠化的觀念愈來愈濃，因而再現“秀美山川”不再是一句空話。

沿途是一行行整齊高大的白楊樹，碗口粗的白楊樹枝繁葉茂，高大的身軀在清風的吹拂下發出嘩啦啦的聲音，這在炎炎夏日給人們送來無限的涼爽和愜意。剛剛收割的麥田也是一片的空曠，金黃的麥茬地仿佛在告訴著人們一切夏糧都已按時完成收割。而沿途蔥綠的玉米杆們則在豔陽下盡情地生長，日漸高大的身軀仿佛在告訴人們“你方唱罷，我登臺。”的故事。

“布穀布穀，布穀布穀”，這些癡情的不斷地喊著“布穀”的鳥兒們，在田野間飛舞。我真奇怪這是一種充滿靈性的鳥兒，能在麥收之時和播種之時適時地提醒人們，生怕人們耽誤了收割和播種的時間。是啊，關於這一只鳥兒什麼時候這麼關心農事，小時候記得有這麼一個美麗的傳說：

說是有這麼一對同父異母兄弟，兩個人相處很好，但是繼母柳氏卻偏愛自己的孩子，虐待自己孩子的哥哥，在他們的父親死後，兄弟倆都長大了。繼母就讓他兄弟倆分別種一塊地，揚言“誰的種不好就不要進家門“。結果繼母就給了哥哥的是熟種子，給了弟弟的是好種子。做弟弟的知道自己的母親有意在整自己的哥哥，於是偷偷的換了哥哥的種子，結果，哥哥的莊稼長得很好，而弟弟的苗連一個也沒有出來。做弟弟的結果就離家出走，結果墜落山崖，鄉民們知道做弟弟仗義救了哥哥，就掩埋了弟弟。而柳氏得到噩耗後有口難言，深知自己罪孽太重，染病成癲，病魔纏身，於是整日裏喊著“播穀播穀”，三九天暴死郊外，閻羅王要把她仍油鍋，她嚇得說自己願意變成鳥向人們贖罪，於是閻羅准許，並警告“每逢播期，必須日夜叫喊，不許偷懶，發現重責。”

因為有了柳氏變布穀鳥的傳說，我們小孩子經常看到了布穀鳥就仍土塊，這足以見得人們懲惡揚善的教化是多麼的深入人心。到了稍大以後，曾經一度，都很難見到這一種鳥，大概是環境的破壞較大，但是到了近幾年，鄉間又可以聽到這樣“布穀布穀”的鳴叫聲，久居鬧市的我們反而愈來愈感覺這是天籟之音。當然學過科學知識的我們也自然知道關於布穀鳥的傳說純粹是人們的編造。這也是善良的人們在解釋自然現象時的一種美妙的想象，在人們的這一種奇妙的想象中也貫穿了“懲惡揚善”的道德觀念。這又是另外一層教育意義了。

現在，布穀鳥還在不停地“布穀布穀”的叫著，村子裏孩子們也少了，也沒有人去打布穀鳥了，而且隨著現代化的耕作再也不會出現延誤收割麥子的現象了。即使天氣再怎麼的使壞，人們也不用擔心，過去農忙時節“麥黃穀黃，秀才下床”“龍口奪食”的說法也沒有提了。人們的坦然無慮，高枕無憂和布穀鳥們急促的“布穀布穀”聲形成了鮮明的對比。

於是，布穀鳥們依然在不停地叫著，而人們卻悠閑悠閑地聽著這美妙的聲音，感受著現代化農業帶來的便利和舒適，同時也陶醉在“秀美山川”的成功建設上……夜玫瑰 加瀬亮は巷で話題だそうです。 魔法先生 Rain of fishes, Miss YY 追求快樂 牽手的秋季 關於錢 邂逅木棉花 摔瓦屋 就是喜歡雨

大自然給我們的啟示

　　瑰麗氣絕的大自然，給了我們一個和諧美好的環境。它孕育著人類，給我們智慧，給我們勇氣，使我們從困難中一次次站起；奇妙的大自然，也給我們帶來了一個個神秘的故事，像是為人類的進步鋪路搭橋，使人類文明不斷向前推進，為人類社會帶來了一次次的飛躍，

　　早晨的大自然是最奇妙的。當朦朧的晨霧還彌漫在大地的時候，這時你輕輕走近它，來到它的懷抱，清新的空氣會立刻為你除去一夜的睡意，使你感到清新舒爽，頓時心胸開闊，精神愉悅，一切榮耀恥辱都忘卻，只留下一身的輕鬆，心中的那份熱血充滿心靈，你回感到力量從心中生起，隨著血液流淌在全身，青春的你朝氣蓬勃，就像那東方冉冉升起的朝陽，照亮自己，希望之花在心中怒放。四周仍是黑洞洞的，也給了一些作家、詩人靈感，他們由此創作出了許多神奇的童話故事，許多不朽的佳作，豐富了人類的文學寶庫，為人類文學史獻上了一部部永不磨滅的精神遺產。清晨的大自然充滿了生機，充滿了活力，用心體會它真正的樂趣吧。

　　當太陽把第一縷陽光灑向大地時，一切便沸騰了。大自然給我們創造了許多聖靈：活潑可愛的小動物，輕盈俊俏的燕子，剛毅挺拔的參天大樹，鮮嫩蔥綠的小草，嬌豔的花朵……大自然是多麼的奇妙啊！它給了我們春夏秋冬，給了我們四幅絕世獨特的畫卷。當我們還處在童年的時候，大自然早就轉動起自己長長的輪子，一年又一年，一個個愛哭的孩子，如今都已經成為一個個活力四射的新青年，而大自然仍然以不變的姿態矗立在我們面前。每天，它都在不停的走著，每天，它又都會以美妙的身姿呈現在我們的視野中。置身於大自然中，我不禁感歎：光陰似箭！

　　傍晚的時候，天邊出現了紅燦燦的紅燒雲，陽光也為它鑲嵌上了光燦燦的金邊。紅紅的火燒雲，似一個個奇麗俊俏的動物，又如一盤盤山珍海味，還像一位獨立遠望的老者……看著它們，猶如欣賞奇特的動漫，疲勞感在不知不覺中消失，使我重新燃起力量。太陽將最後一片余暉灑向大地，也灑在我的心中，溫暖我那幼小的心，將我那小小的心融化了，落日的餘暉染紅了窗櫺，更染紅了人們溫馨的笑容，閉上眼，仿佛出現“大漠孤煙直，長河落日圓”的雄偉壯麗的景象，祖國的河山多麼美好啊！

　　每當置身於大自然的懷抱，我都會用一種淡淡的心來品嘗，它是我生命的清潔劑，時刻為我除去心靈上的灰塵，使我在自然中更加清楚的認識自己。大自然變幻無窮，給了人們巨大的遐想空間，人們不斷被它吸引著，探索它，認識它，或許這也正是它風靡人們心中的秘密吧。身在大自然中，不時聽到一陣陣聲音在扣動我的心弦：“少年易老學難成，一寸光陰不可輕。未覺池塘春草夢，階前梧桐已秋聲。”

這一切都是因為愛情

　　因為愛情，總有一種期待。因為愛情，總有一份執著。因為愛情，總有一抹憂愁。

　　因為愛情，愛恨難解，相思難斷。

　　信手拈花，花不語。是徜徉於花叢下的一份情愁，粉釵搖弄，似等了千年的期盼。陌上誰家年少，足風流。那樣的鍾情，隱於阡陌之上，不期而遇的那一份癡情，如影相隨，隨之而來的癡狂如花美眷般，次第綻放開來，席捲了那情竇初開般美好的少女心扉。因為愛情，那些相思成愁的期待，總是美得如癡如醉，於是，消逝在淤泥裏的執著，又謝了匆匆的春紅，聽到那一聲離別之愁的感歎，又憔悴了誰家的女子，君知否。

　　因為愛情，總有一份期待。兩情若是久長時，又豈在朝朝暮暮。這份天上人間的期待，美得令人嚮往，飛星傳恨的無奈，又訴說著怎樣的相思；而中透著的些許的執著與別離的感傷，是一種難以相解的惆悵。人何處，連天衰草，望斷歸來路。這一份期待，總是能夠惹人憐歎。然而，憐歎之餘又不得不欽佩漱玉的癡情。期待著與離人的重逢相聚，由期待與相思萌生的癡情，美得令人不忍傷感。倘若，她能夠於哪怕是夢境中與離人邂逅於黃昏下，或許，也會為她的回眸，添上一絲溫馨的回味吧。也正因為這片殘缺，而使她的期待，又愁了多少人的心弦。

　　因為愛情，總有一份執著。這一份由期待衍生的執著，飄蕩於源遠流長的流水之中。只願君心似我心，定不負相思意。這份飽含著癡狂的執著，彌漫在落日青煙的流水敗花之間，於是，便傾心於那流水休時情未休的誓言，這一份執著也顯得更加動人。妾擬將身嫁與，一生休，縱被無情棄，不能羞。沒有如詩美畫般的意境，只有那一份無悔，令她的愛情充滿淒美與悲情。然而，相比之下，更鍾情于這段刻骨的哀傷。亦是她的這一份無悔，更令人動容與惋惜。

　　因為愛情，總有一抹憂愁。因為愛情，所有的別離與相聚也令人心照不宣的憂愁起來。傷情處，高城望斷，燈火已黃昏。這一抹青燈下，淚眼相顧的離別愁緒，沒有衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴的執著，只是平淡的一次傷情，卻如此動人心弦；而相比等閒變卻故人心，卻道故人心易變的傷感，更顯得悽楚與平凡，亦容易引痛人心。可是，還是喜歡漱玉的愁，如絲如線般的含蓄憂愁，總是那樣的迷惘。凝眸處，從今又添，一段新愁。散落在樓前的舊思新愁，於凝眸之處的等待，不期而遇的相遇，也就自然而然的愁更愁。黃花下，憔悴的人兒，獨自徘徊有誰與之堪摘。花落時，只道一句這次第，怎一個愁字了得。此情無計可消除，才下眉頭，卻上心頭，試問這般剪不斷。理還亂的相思緒，有誰可解。無獨有偶，偏偏衷情于這染於哀傷之上的斷腸之緒。在漱玉這一片愁的心海之中，所有的美好都在瞬間變得蒼白，於是，最終還是允了這愁遍煙雨江南的芳心。

　　因為愛情，有了煙花散盡無情緒，和你，願作春風惹柳絮的癡心。因為愛情，有了人不復，一簾幽雨，愁遍江南路的感傷。因為愛情，有了為君憂愁為君笑的容顏。後來，這一切，皆在別離之後，變得煙消雲散了。

　　這一生，在花開花落中殞逝。惟願在簾卷西風時，除了黃花，別忘了還有人兒憔悴pulula12 niczupe tiking12 pupla12 hellofun25 beacher11 weiyi0203 baoan832 meirong12 pablott12。

不用花錢也能嫩白美膚

很多MM在自己臉上下了重本，每個月都花幾百甚至上千元在護膚品上，可是收到的效果卻並儘人意，錢花了，皮膚卻沒有變好。不要抱怨，今天就跟小編來學正確的護膚習慣。

習慣一：最適的洗臉溫度，是38-40℃的微溫水

料理節目中要保持肉質和麵類的，常使出冰鎮這招，但活生生又嬌嫩的肌膚如法炮製可行不通。冷水洗臉所帶來的緊實感頂多維持30分鐘，而且突然的冷卻刺激，會讓顏面潮紅，長期下來造成微血管擴張變粗ホーム修道女。

習慣二：指腹輕推，不過度按摩拉扯肌膚

把膠原蛋白和彈力蛋白組成的纖維密網，想像成是內建在肌膚內的“鬆緊帶”，過度按摩造成的拉扯，會加速鬆緊帶的鬆弛。但因此完全捨棄按摩倒也不必，適度massage能活化血管到皮膚間的養分傳遞。按摩時，臉上必須已經上一層“潤滑劑”(精華液or乳霜)，並用中指無名指輕輕滑動指腹即可遙感的幸福。

習慣三：幫助肌膚正常運作代謝，20出頭抗老不嫌早

有人擔心20出頭就用抗老品太滋潤，養重肌膚胃口，其實多慮了，抗老產品能幫助肌膚回復正常機能。小編的友人A，皮膚好到令人髮指，她20出頭守著一瓶抗老精華液，一用就12年。若偏油肌，選質地較輕盈的精華液並不會對肌膚造成負擔。

習慣四：睡眠無法預支或補救，每天6小時充足睡眠

一餐不吃沒大礙，身體內的營養素能夠儲存，但一晚沒睡，隔天肯定露出倦容，因為睡眠無法「存放」，“補眠”其實是補不回來的。在我們睡著3小時後，身體會分泌“生長荷爾蒙”，一天的身體和肌膚再生，大約花上6小時;建議12點半前上床，以符合人體隨太陽作息的日夜節律，讓肌膚順利再生。

想擁有小蠻腰對症下藥

性感小蠻腰是每個愛美女生都想要的，但很多朋友卻因爲減肥不得當，最後事倍功半。那如何讓自己擁有壹個性感小蠻腰呢？這需要因人而異！想要小細腰就要對症下藥！
上腹肥胖型如何瘦腰

如果妳的肚臍以上部位明顯突出，那麽妳就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部。

1.不吃糖

無論妳多麽熱愛吃甜食，爲了身材著想，妳都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激淩、巧克力、奶糖這些東西還是遠離爲好。堅持壹段日子，妳會發現自己對甜食的欲望沒有那麽強烈了，如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度壹下下雨天。

2.多吃豆類和瓜果食物

最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。壹個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果妳還不習慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在壹整天內將劑量平分左邊口袋。

3.多做仰臥起坐

仰臥起坐可以幫助妳鍛煉減少腹部松弛肥肉。

a.在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。

b.持續20個爲1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。
下腹肥胖型如何瘦腰

這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人壹般都伴有便秘的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。

1.多喝酸奶促進排便

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物!

2.擊破下腹贅肉運動

a.屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。擡起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。

b.保持收腹，擡起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節卷動。盡可能地擡高，然後再慢慢下放，壹次壹個椎骨。當妳擡臀時，避免用猛力。妳應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續擡臀，做30秒鍾。
水桶腰型如何瘦腰

這壹類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝葬也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

1.慢嚼食物多吃菜

每餐細嚼慢慢品嘗，可以令妳提早感到飽意，還可在主菜來前先吃壹盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因爲蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓妳腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!

2.腹部運動練習

a.身體平躺，雙手放在身體兩側手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，吐氣。

b.吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度擡起來，吐氣，換腳。

c.吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態，至少三次呼吸。吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳擡上來，休息壹下，重複壹次。

e.最後壹次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩妳的腹部。gfccyuop gfccyuop shiadilah gfccyuop gfccyuop gfccyuop gfccyuop gfccyuop shalulu25 shalulu25