想擁有小蠻腰對症下藥

性感小蠻腰是每個愛美女生都想要的，但很多朋友卻因爲減肥不得當，最後事倍功半。那如何讓自己擁有壹個性感小蠻腰呢？這需要因人而異！想要小細腰就要對症下藥！
上腹肥胖型如何瘦腰

如果妳的肚臍以上部位明顯突出，那麽妳就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部。

1.不吃糖

無論妳多麽熱愛吃甜食，爲了身材著想，妳都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激淩、巧克力、奶糖這些東西還是遠離爲好。堅持壹段日子，妳會發現自己對甜食的欲望沒有那麽強烈了，如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度壹下下雨天。

2.多吃豆類和瓜果食物

最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。壹個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果妳還不習慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在壹整天內將劑量平分左邊口袋。

3.多做仰臥起坐

仰臥起坐可以幫助妳鍛煉減少腹部松弛肥肉。

a.在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。

b.持續20個爲1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。
下腹肥胖型如何瘦腰

這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人壹般都伴有便秘的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。

1.多喝酸奶促進排便

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物!

2.擊破下腹贅肉運動

a.屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。擡起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。

b.保持收腹，擡起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節卷動。盡可能地擡高，然後再慢慢下放，壹次壹個椎骨。當妳擡臀時，避免用猛力。妳應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續擡臀，做30秒鍾。
水桶腰型如何瘦腰

這壹類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝葬也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

1.慢嚼食物多吃菜

每餐細嚼慢慢品嘗，可以令妳提早感到飽意，還可在主菜來前先吃壹盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因爲蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓妳腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!

2.腹部運動練習

a.身體平躺，雙手放在身體兩側手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，吐氣。

b.吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度擡起來，吐氣，換腳。

c.吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態，至少三次呼吸。吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳擡上來，休息壹下，重複壹次。

e.最後壹次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩妳的腹部。gfccyuop gfccyuop shiadilah gfccyuop gfccyuop gfccyuop gfccyuop gfccyuop shalulu25 shalulu25