2010年5月3日星期一

飲食與健康 

飲食與健康                  

飲食是攝取營養維護機體的生命的必要條件,然而,飲食不當,又是導致疾病發生的重要原因之一。飲食不當一般是指飢飽失常,飲食不潔,飲食偏嗜三個方面。在 心血管系統發病中,飲食偏嗜是主要原因。

心血管疾病的發生,主要是飲食結構的不合理。富含有高熱量、高動物脂肪、高膽固醇和高糖的飲食,被西方國家稱為『四高飲食』,是造成歐美國家心腦血管病發 率高居不下的重要因素。在我國,由於傳統的飲食習慣的影響,信奉“一鹹三分味”,“沒鹽沒有味”的飲食條件。因此,高鹽飲食比較普遍,連同上面講的『四 高』就成了『五高』飲食。這『五高』飲食是我國高血壓病、動脈硬化、冠心病及急性腦血管病的罪魁禍首。

人體為了自身的生活需要,每天從飲食中攝入一定量的熱量,蛋白質、脂肪、糖、多種礦物質和維生素。攝入與消耗應處於一種動態平衡之中,如果攝入多於消耗就 會破壞這種平衡,並對機體產生一系列的影響。攝入多時,沒有被消耗的熱量就會以脂肪形式積存在體內造成肥胖。過量的脂肪和膽固醇易於沉積在動脈血管壁上, 長此往往會引起動脈粥樣硬化。如果是高糖飲食特別攝入精製蔗糖、果糖過多會在體內轉化為甘油三脂和低密度脂蛋白。另外,如果食鹽攝入過多會造成氯化鈉過 量,結果會使血管平滑肌細胞內的鈉離子和鈣離子含量增多,會使血管彈性下降,血壓升高。由於血脂升高,動脈粥樣硬化和高血壓的進一步發展會引起冠心病,腦 血栓的形成以及腦出血等嚴重後果。

由於心腦血管疾病嚴重威脅著中老年人的健康,引起了國內外有關專家的嚴重關切,為此提出一種現代科學的生活方式,總稱健康的『四大基石』,其中之一就是 『合理飲食』。

『合理飲食』就是要做到『平衡營養』。主雜糧混合,粗細乾稀搭配,多吃黃豆、蔬菜、水果,以保證身體的需要,達到延年益壽的目的。『合理飲食』可歸納為兩 句話,十個字。第一句話為一、二、三、四、五;第二句話為紅、黃、綠、白、黑。這是當今世界上公認的最合理的飲食方法。

第一句話:

“一”是指每天喝一杯牛奶。由於傳統的飲食習慣所致,造成中國人百分之九十九缺鈣,缺鈣的結果:第一是骨疼。缺鈣的人因骨質疏鬆造成骨質增生,腰酸背痛, 腳痛甚至渾身疼痛;第二是龜背。人越活越矮,越活越收縮,歲數越大個子越小;第三是骨折。人一不小心骨頭就斷。有的人咳嗽時甚至連自己肋骨都咳斷了。這都 是缺鈣造成的症狀。我們提出每天喝一杯牛奶,正好補齊我們所缺的鈣。從小孩開始終生喝牛奶,有的不喜歡喝牛奶可改喝兩杯豆奶,最好是夜間睡覺前喝,小孩子 可以長個子,老年人有利入睡。

“二”是二百五十克到三百五十克碳水化合物,相當於六兩到八兩的主食。當然,也要因人而異,幹重活的人一天恐怕要一斤半到二斤糧食。有些活動較少的女性或 老人,一天恐怕用不了八兩,五兩到六兩就夠了。調控主食還可以調控體重。

“三”是指三分蛋白質。人不能光吃素也不能光吃肉。蛋白質太多不行,太少也不好,一天三分到四分就夠了。三分的量是多少?先說一分量相當於一兩瘦肉、一個 大雞蛋、二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨肉或半兩黃豆。一天三分量,早上吃一個荷包蛋,中午吃一兩瘦肉炒苦瓜,晚上吃二兩豆腐或二兩魚或蝦就可滿足一天的三 分量了。蛋白質過多造成消化不良,蛋白質太少結果是營養不良,其結果都對身體健康不利。到底什麼蛋白質最好?在動物蛋白質中是魚蛋白質最好,生活在漁村的 人魚吃多了動脈硬化就少;而在植物蛋白質是黃豆及共製成品最好。所以說,黃豆是很好的健康食品,大家耍常吃有利健康。

“四”是四句話。即有粗有細,不甜不鹹,三四五頓,七八分飽。主食要粗細搭配,一日三餐可改為三四五頓,這是我們平時所說的少吃多餐,吃飯時不要吃得太 飽,七八分飽就夠了,這就是低熱量飲食。吃東西時既不能太甜也不能太鹹。

“五”是五百克蔬菜和水果(果蔬二八分),平時多吃新鮮蔬菜和水果是預防癌症的最好方法。現在有的老年人沒有吃水果的習慣,而小孩子不喜歡吃蔬菜,這都是 不利健康的壞習慣。現在都市人時尚的飲食方法是每天蔬菜、水果的量要佔飲食總量的百分之六十,蛋白質和糧食只佔百分之四十。

以上講的就是第一句話:一、二、三、四、五。

第二句話:紅、黃、綠、白、黑。

“紅”是指一天吃一個西紅柿(蕃茄),特別是男人一天吃一個西紅柿,前列腺癌的發生率可減少百分之四十五。另外,健康人少量喝點紅葡萄酒可以預防動脈硬 化,但身體有毛病的人就不要喝,特別是有脂肪肝和冠心病、腦中風的人更不能喝。人情緒低落時,可以吃點紅辣椒,可以改善情緒減輕焦慮。

“黃”的意思,因為中國人不但缺鈣還缺維生素A,其結果是小孩易感冒發燒,扁桃腺發炎;中年人易得癌症,動脈硬化;老年人眼睛發花,視力模糊。多吃胡蘿 蔔、老玉米、南瓜、紅辣椒或乾脆叫黃色蔬菜,可以增強抵抗疾病的能力,對老年人保持身體健康特別有好處。

“綠”的意思是講多喝綠茶。生活中最好的飲料是茶葉,而茶葉中是綠茶最佳。多喝綠茶可延緩衰老,還可以預防腫瘤和動脈硬化。也就是說喝綠茶可以延年益壽。

“白”是講平時多吃燕麥粉、燕麥片。每天早上吃一碗燕麥片燒的粥,不但可以降低膽固醇,降低甘油三脂,對糖尿病減肥有特功能。另外,燕麥粥還可以通大便, 幫助老年人預防大便時血管發生意外。中國農科院監製的“世壯牌”燕麥和澳洲進口的燕麥片最好。

“黑”是指黑木耳。黑木耳可以降低血粘度,所以吃黑木耳可以使血液變稀釋,不易得腦血栓和冠心病。黑木耳平時做菜做湯都可以,一個人一次五到十克就夠了, 最好是每天吃一次﹝高血壓、冠心病、腦中風等疾病的人﹞,每次五到十克黑木耳加西紅柿一個,紅棗和瘦肉各一些。堅持吃,血液濃度可變稀,高血壓、心腦血管 病可以得到緩解。

“合理飲食”就是上面所說的兩句話,十個字:一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑。